С 25 по 31 мая 2026 года в честь Всемирного дня без табака объявлена Неделя отказа от табака. Курение — один из основных модифицируемых факторов риска (то есть факторов, которые могут быть скорректированы или устранены) развития хронических неинфекционных заболеваний: атеросклероза, ишемической болезни сердца, гипертонической болезни, инсульта, инфаркта миокарда, ХОБЛ, рака лёгких, рака груди и других.

По данным статистики, «в наиболее трудоспособном возрасте (30-59 лет) с курением табака у мужчин связано около 40 % всех смертей, у женщин — почти 20 %». Надо отметить, что за последние несколько лет наметилась тенденция к снижению количества курящих в РФ.

Табачный дым содержит огромное количество вредных химических веществ, являющихся канцерогенами: никотин, различные смолы, угарный газ, аммиак, мышьяк, метанол, кадмий, свинец, нафталин, формальдегид и другие. Воздействие табачного дыма на организм вызывает сужение кровеносных сосудов, сгущение крови, повышение давления, тахикардию, преждевременный износ сердечной мышцы, обструкцию дыхательных путей, уменьшение слюноотделения, стимуляцию выделения желудочного сока, увеличивает риск развития пептической язвы желудка или двенадцатиперстной кишки, ухудшает состояние зубов, вызывает потемнение эмали, притупление обоняния и вкуса, ослабление слуха, снижение иммунной защиты, предрасположенность к вирусным и простудным заболеваниям, повышенный риск заболеваемости туберкулёзом, ухудшение репродуктивного здоровья, психоэмоциональные отклонения в виде проблем с концентрацией внимания, раздражительности вплоть до агрессии и многое другое.

Важно знать, что пассивное курение, когда человек вынужденно вдыхает дым от чужих сигарет, — давно не миф. Многие из указанных выше симптомов также наблюдаются и у пассивных курильщиков. Жёны заядлых курильщиков вдвое чаще страдают от рака лёгких, чем жёны некурящих мужчин.

Примерно через 15 секунд после первой затяжки никотин попадает в головной мозг, что сравнимо по скорости с внутривенным введением наркотических веществ. Выделяемые эндорфины и другие дофамины снижают уровень стресса, закрепляя желание повторно курить.

За длительное время табакокурения развивается синдром отмены, который проявляется слабостью, головными болями, раздражительностью вплоть до агрессии, снижением работоспособности, бессонницей, а также устойчивой физиологической и психологической зависимостью. У разных людей она развивается по-разному: от нескольких недель до нескольких месяцев или даже года.

Бросить курить непросто, но возможно!

Самое важное — принять решение отказаться от курения. Оцените состояние своего здоровья, подумайте об отрицательных последствиях курения и преимуществах отказа от него. Бросив курить, вы начнёте жить более здоровой жизнью, улучшится ваше самочувствие, а также здоровье окружающих вас людей. Кроме того, вы сможете сэкономить деньги.

Выберите день, в который вы бросите курить. Выбросьте все табачные изделия, пепельницы, зажигалки и спички. Сообщите о своём решении членам семьи, близким, друзьям и коллегам, попросите их оказать вам поддержку и не курить при вас. Не допускайте курения в своей машине и дома. Легче бросать курить вместе с кем-то, поэтому предложите отказаться от сигарет курящему родственнику или знакомому.

Избегайте прокуренных помещений и ситуаций, провоцирующих желание закурить. При возникновении такого желания пройдитесь, пожуйте жевательную резинку без сахара, используйте леденцы или съешьте низкокалорийные продукты — фрукты и овощи. Пейте больше воды.

Регулярная физическая активность — например, ежедневная ходьба не менее 30-40 минут, плавание или езда на велосипеде — помогает улучшить настроение и облегчить стресс, который испытывает человек, бросающий курить. Будьте внимательны к ситуациям, в которых по привычке можете потянуться к сигарете: выход на улицу, кофе и т. д. Учитесь переключать внимание и не думать о курении.

Существуют и другие способы отказа от курения. Врачебная помощь позволяет подобрать оптимальный режим на период отказа от сигарет и при необходимости назначить препараты.

Лечение никотиновой зависимости — это сочетание медикаментозной терапии, физиотерапии и психологической поддержки.

Медикаментозная терапия включает никотинозаместительные средства: жевательные резинки с никотином, никотиновые пластыри, аэрозоли и ингаляторы. Они помогают снизить симптомы отмены. Также применяются фармакологические препараты без содержания никотина, снижающие тягу к курению.

Физиотерапия включает иглорефлексотерапию — метод воздействия тонкими иглами на биологически активные точки организма для лечения болей, мышечных спазмов и уменьшения стресса, а также ксенотерапию — современный метод физиолечения с применением ингаляций смеси ксенона и кислорода, оказывающий обезболивающий, антистрессовый и седативный эффект, помогающий улучшить работу нервной системы, снять тревожность и последствия хронического стресса.

Работа с психологом или психотерапевтом помогает выявить причины курения, изменить поведенческие привычки и научиться справляться со стрессом.

Курильщикам с высокой степенью никотиновой зависимости для полного отказа от курения может потребоваться несколько попыток. Есть данные, что если человек способен удерживаться от курения в течение трёх месяцев, то вероятность бросить курить навсегда значительно возрастает.

Большинство людей предпринимали неоднократные попытки, прежде чем окончательно отказались от сигарет. Даже если вы снова закурили, не считайте это поражением. Следующая попытка будет легче, ведь вы уже будете знать, какие факторы и ситуации провоцируют желание курить. Начните процесс избавления от зависимости снова. Никогда не поздно бросить курить!

Врач ГБУ РД «Поликлиника № 3»
Бекбулатова Р. М.