В России сегодня только каждая вторая мама кормит ребёнка грудью. Эксперты опасаются, что эта тенденция может затронуть и Дагестан, где грудное вскармливание всегда было важной традицией. Среди причин отказа — убеждение, что кормящей женщине придётся строго ограничивать свой рацион.
Развеять мифы и рассказать о реальных правилах питания при грудном вскармливании помогли врачи Родильного дома №2 Махачкалы. Мы собрали их рекомендации в формате «вопрос-ответ».
Можно ли садиться на диету?
Резкое похудение в этот период нежелательно: организм мамы и малыша нуждается в питательных веществах. Жир, накопленный за беременность, используется для выработки молока, поэтому вес часто снижается естественным образом. Если вес уходит быстрее 1 кг в неделю — стоит проверить рацион и, при необходимости, скорректировать его с помощью врача.
Как успевать готовить полезную еду?
Став мамой, легко увлечься быстрыми сладкими перекусами, но они не приносят пользы. Лучше выбирать простые и питательные блюда: омлет со шпинатом, курицу с бурым рисом, овсянку на завтрак. Держите под рукой нарезанные овощи, фрукты или несолёные орехи для быстрых перекусов.
Нужно ли пить больше воды?
Кормление грудью усиливает жажду. Пейте 6–8 стаканов жидкости в день, а при кормлении — ещё больше. Хорошее правило: выпивать стакан воды, молока или сока без сахара во время каждого кормления.
Можно ли кофе?
Кофеин проникает в грудное молоко, поэтому его количество стоит ограничить до 200–300 мг в день (примерно 2 чашки кофе или 4 чашки чая). Не забывайте, что он есть в коле, энергетиках и шоколаде. Лучше обсудить допустимую норму с врачом.
Повлияет ли мой рацион на вкусы ребёнка?
Да. Грудное молоко передаёт вкусы съеденных продуктов. Разнообразное питание в этот период может сделать малыша менее привередливым в будущем.
Что, если что-то не подходит ребёнку?
Аллергия на компоненты грудного молока встречается редко (около 1 % детей). Чаще реакцию вызывают коровье молоко, яйца, кукуруза, соя. Симптомы — сыпь, рвота, кровь в стуле, диарея, колики. При подозрении — обращайтесь к врачу, а не исключайте продукты самостоятельно. Ведение пищевого дневника поможет выявить возможные реакции.
Можно ли быть вегетарианкой или веганкой?
Да, если рацион сбалансирован. Особенно важно получать витамин B12, витамин D, кальций и омега-3 жирные кислоты — из пищи или добавок.
