Введение
Ваше репродуктивное здоровье может влиять на многие вещи, такие как фертильность, беременность и психическое здоровье. Упражнения и репродуктивное здоровье напрямую связаны. Увеличивая физические упражнения, вы можете улучшить свое общее состояние здоровья!

Интенсивные упражнения не являются обязательными, чтобы ощутить их преимущества. Предварительные исследования показывают, что легкие или умеренные упражнения могут улучшить репродуктивную функцию. Основными функциями репродуктивной системы являются производство яйцеклеток и сперматозоидов, а также перемещение и выращивание клеток и потомства. Если вы хотите напрямую повысить фертильность, более интенсивные и энергичные упражнения могут помочь овуляции… Напротив, неконтролируемые упражнения могут привести к чрезмерной нагрузке, которая отрицательно влияет на фертильность, всегда важно поддерживать режим упражнений и здоровый вес тела во время упражнений. Последовательные и регулярные упражнения являются ключом к поддержанию здоровья вашей репродуктивной системы.

Овуляция

Медицинские исследования показывают, что физические упражнения и фертильность напрямую связаны. Постоянные здоровые физические упражнения могут увеличить количество овуляций, что приводит к более регулярным менструальным циклам и может помочь фертильности. Влияние физических упражнений на овуляцию и ановуляцию различается в зависимости от интенсивности и режима упражнений.

Умеренные физические упражнения важны для поддержания здоровых регулярных менструальных циклов и повышения фертильности.
Упражнения помогают контролировать вес и поддерживать репродуктивное здоровье
При регулярных занятиях спортом ваше тело может похудеть, но эффективность упражнений для снижения веса переоценена. Людям необходимо понимать долгосрочные преимущества для здоровья от упражнений, которые могут поддерживать репродуктивное здоровье. Упражнения имеют множество дополнительных преимуществ, они также могут помочь снизить вероятность сердечных заболеваний, диабета, инсульта, высокого кровяного давления, остеопороза и некоторых видов рака, а также уменьшить стресс и улучшить настроение.

Чтобы похудеть, нужно не только заниматься спортом, но и практиковать другие модели здорового образа жизни. Изменения в питании — это метод сжигания калорий, аналогичный тому, как сжигаются калории при занятиях спортом. Кроме того, силовые тренировки и силовые тренировки, нацеленные на определенные области, наращивают мышечную массу, что способствует снижению веса.

Медицинские исследования показывают , что потеря веса и физические упражнения повышают фертильность у женщин, пытающихся забеременеть. Поддерживая здоровый вес тела и регулярно занимаясь физическими упражнениями, вы можете сохранить свое репродуктивное здоровье. Для женщин с избыточным весом, пытающихся забеременеть, потеря веса и здоровые физические упражнения важны для зачатия и здоровой беременности.

Упражнения для похудения

Ходьба — это легкое и умеренное упражнение с низкой ударной нагрузкой , которое напрямую связано с потерей веса. Ученые из Harvard Health описывают, как человек весом 155 фунтов (70 кг) может сжигать около 167 калорий каждые 30 минут ходьбы в умеренном темпе 4 мили в час (6,4 км/ч). Вы также можете варьировать уровень ходьбы, более сложные подъемы в гору увеличат количество сжигаемых калорий.

Езда на велосипеде на открытом воздухе, в спортзалах и на велотренажерах — еще один способ похудеть и поддерживать здоровый вес и здоровый ИМТ. Гарвардское исследование показывает , что человек весом 155 фунтов (70 кг) может сжигать около 260 калорий за 30 минут езды на велотренажере в постоянном умеренном темпе или 298 калорий за 30 минут езды на велосипеде на открытом воздухе в умеренном темпе 12–13,9 миль в час (19–22,4 км/ч). Езда на велосипеде на открытом воздухе и в помещении — простой способ похудеть, чтобы принести пользу и сохранить репродуктивное здоровье.

Силовые тренировки и интервальные тренировки — это два дополнительных способа для людей похудеть. Силовые тренировки укрепляют основные мышцы, и многие женщины считают их умеренными или интенсивными упражнениями. По данным Harvard Health, приблизительно считается, что человек весом 155 фунтов (70 кг) сжигает около 112 калорий за каждые 30 минут силовых тренировок. Описывается увеличение скорости метаболизма как у женщин, так и у мужчин, что означает, что калории сжигаются легче. Интервальные тренировки, которые также описываются как высокоинтенсивные тренировки, — это упражнения, которые являются очень интенсивными, а затем следуют периоды восстановления. Это помогает поддерживать здоровый вес, который поддерживает репродуктивное здоровье.

Включение этих конкретных упражнений в вашу программу тренировок важно для поддержания здорового нормального веса и здоровой репродуктивной системы. Это особенно важно для женщин с нерегулярным менструальным циклом и женщин, которые хотят улучшить фертильность.

Как вес влияет на фертильность
В то время как поддержание здорового веса с помощью упражнений и умеренной активности помогает улучшить репродуктивное здоровье и фертильность, интенсивные упражнения связаны со снижением фертильности. Вот почему важно постоянно контролировать упражнения, чтобы поддерживать здоровый вес, здоровый ИМТ и здоровую мышечную массу. Медицинские исследования показывают, что интенсивные упражнения в течение более часа в день могут снизить выработку гормонов. Это снижает фертильность, поскольку эти гормоны отвечают за функцию яичников. Перегрузка организма упражнениями приводит к тому, что яичники становятся недостаточно активными, и они могут перестать вырабатывать яйцеклетки и эстроген. Хотя интенсивные упражнения могут показаться быстрым способом похудеть, на самом деле они повышают риск снижения репродуктивной функции и общего состояния здоровья. Постоянно контролируйте свои упражнения, чтобы поддерживать здоровую репродуктивную систему.

Упражнения и беременность
Умеренно интенсивная аэробная активность важна для здоровых беременных женщин, чтобы они могли процветать на протяжении всей беременности. Для их тела и разума она в целом очень полезна. Она помогает вам набрать здоровый вес и предотвращает репродуктивные и сердечно-сосудистые заболевания. Кроме того, она может уменьшить некоторые распространенные неудобства, связанные с беременностью, к которым относятся запоры, боли в спине и отеки ног, лодыжек и ступней. Гестационный диабет и преэклампсия являются распространенными заболеваниями беременности, которые влияют на безопасную беременность и роды, постоянные контролируемые упражнения очень важны. Интенсивные аэробные упражнения могут быть вредными, но для здоровых женщин рекомендуется контролируемая умеренная программа упражнений.

Поддерживая здоровый вес и сильное тело, вы можете работать над обеспечением хороших родов. Некоторые исследования врачей показывают, что у женщин, которые регулярно занимаются спортом, ниже процент кесарева сечения, меньше боли и дискомфорта во время родов и быстрее восстановление после родов. Существуют дополнительные тренировки , предназначенные для женщин, готовящихся к родам, которые являются стимуляторами родов. Некоторые программы упражнений на основе йоги разработаны для улучшения подвижности бедер, укрепления мышц бедер и создания комфортных поз для родов и потуг. Регулярные аэробные упражнения важны для укрепления бедер и бедер для родов. В то время как постоянные упражнения перед родами могут принести пользу вашему долгосрочному психическому и физическому здоровью, некоторые упражнения, близкие к родам, могут подготовить ваше тело к родам, нацеливая определенные области на укрепление.

Заключение
Поддержание репродуктивного здоровья посредством регулярных упражнений и здоровых привычек важно для общего здоровья и благополучия, фертильности и беременности. Упражнения приносят пользу как психическому, так и физическому здоровью женщины. Кроме того, когда беременная женщина занимается спортом, это полезно и для матери, и для ее ребенка. Упражнения играют важную роль в обеспечении здоровья репродуктивной системы!

Яхияева Асият Алиевна врач-терапевт ГБУ РД «Поликлиника №3»