Психика (в переводе с греческого «душевный») - это, как трактуют толковые словари, «свойство мозга живых существ активно взаимодействовать с предметным миром и  способности действовать на основе информации о нём».

Психическое здоровье-это «состояние психического благополучия, позволяющее успешно учиться, работать, реализовывать свой потенциал, успешно справляться с многочисленными стрессовыми ситуациями в жизни».

Различают следующие признаки психического здоровья:

-нормальное функционирование мышления, памяти, речи, восприятия, внимания, которые относятся к главным психическим функциям;

-способность к адаптации (навык, позволяющий человеку корректировать свои мысли и действия в новых условиях, проблемах);

-умение справляться с негативом и управлять своими эмоциями;

-принятие себя, умение анализировать своё состояние, мысли, чувства, поведение;

-способность сохранять активность, выносливость  в течение длительного времени;

-иметь близких друзей, которым можно по-настоящему довериться.

На психическое здоровье прямое влияние оказывают следующие факторы:

-особенности темперамента и характера, степень ответственности перед родными;

-отношения в семье или паре;

-психологические травмы и стресс;

-ближайшее окружение;

-возникающие стрессовые ситуации;

-условия жизни и жилищные условия;

-работа и занимаемая должность;

-финансовое благополучие;

-питание;

-вредные привычки.

По данным наблюдений, психическое и физическое здоровье могут воздействовать друг на друга. Так, при наличии хронических заболеваний значительно возрастают риски развития тревожности, депрессии.

 Адекватное реагирование и активное взаимодействие с окружающими в различных жизненных ситуациях, адаптация к изменяющимся, нередко сложным условиям, умение брать на себя ответственность, проявлять инициативу возможно только имея устойчивую психику. Часто современный ритм и бесконечно сменяющиеся стрессовые ситуации могут  вызывать даже у здорового человека негативные реакции и последствия.

Важно своевременно заметить признаки ухудшения психического здоровья, к которым относятся:

-апатия или необоснованная агрессия;

-трудности с социализацией, неумение контактировать и договариваться с людьми;

-неумение контролировать свои эмоции;

-постоянная тревожность, страхи, ощущение собственной несостоятельности;

-боязнь ответственности;

-неадекватные реакции на стрессы;

-нежелание узнавать что-то новое;

-проблемы в личной жизни;

-странное поведение.

Специалисты выделяют главные симптомы психического расстройства:

-резкая изменчивость настроения;

-нарастающая тревожность, паника, усталость, потеря интереса, расстройства сна, расстройства пищевого поведения;

-потеря интереса к прежним увлечениям и деятельности, приносящей ранее удовлетворение;

-снижение концентрации внимания;

-проблемы с памятью;

-социальная изоляция;

- самоповреждения;

- депрессия;

-суицидальные мысли.

Рекомендации для сохранения психического здоровья:

-соблюдайте режим дня, регулярную физическую активность, непрофессиональный спорт (они улучшают работу всего организма, помогают «переработать» неприятные эмоции);

-полноценно отдыхайте, отдыхайте ещё до того, как устанете;

-не предъявляйте чрезмерные требования к себе и окружающим, принимайте  себя таким, какой вы есть без излишнего чувства самобичевания и вины;

-учитесь контролировать свои эмоции;

-умейте проигрывать, смиритесь с ситуацией, которую вы не в силах изменить;

-правильно разнообразно и сбалансированно питайтесь, употребляйте продукты в том числе с достаточным содержанием таких витаминов и микроэлементов, как полиненасыщенные жирные кислоты, витамины группы В, цинк, селен;

-делайте ваш досуг как можно более разнообразным, создавайте вокруг себя порядок и красоту, отвлекайтесь на то, что будет дарить вам положительные эмоции, улыбайтесь;

-учитесь строить и поддерживать отношения, учитесь прощать,

-ищите поддержку и помощь (у родных, близких, друзей, обратитесь к квалифицированной помощью к специалисту);

-регулярно проходите диспансеризацию и профилактические медицинские осмотры в целях ранней диагностики заболеваний, повреждающих нервную систему.

Бекбулатова Р. М., врач терапевт ГБУ РД «Поликлиника №3»