Терапевты поликлиники №9 Махачкалы поделились рекомендациями по сохранению здоровья на долгие годы.
«Подготовку к здоровой и активной жизни в пожилом возрасте следует начинать заблаговременно, лучше всего – с молодости. Важно привить себе полезные привычки, которые будут сопровождать на протяжении всей жизни», – подчеркнули специалисты.
♦️ Ключевые принципы активного долголетия включают:
Систематические физические нагрузки. Умеренная активность полезна в любом возрасте, но у пожилых мышцы особенно быстро теряют тонус при малоподвижности. Как пояснили медики, оптимально уделять упражнениям 20–30 минут ежедневно или 150 минут в неделю. Для укрепления баланса рекомендуется 2–3 раза в неделю выполнять специальные тренировки, а силовые упражнения снижают риск остеопороза. Подойдут также дыхательная гимнастика, зарядка, скандинавская ходьба или даже садовые работы. Главное – подбирать нагрузку с учетом возможностей организма.
Правильный рацион. Питание должно быть сбалансировано по белкам, жирам и углеводам. Врачи советуют сократить потребление животного жира, соли и сахара, добавив больше овощей, фруктов и соблюдая питьевой режим (1,5–2 литра воды в день).
Контроль возрастных изменений. Гериатр обратила внимание на важность своевременного выявления таких симптомов, как ухудшение памяти или спутанная речь. При их появлении у близких стоит сразу обратиться к специалисту.
Медицинские обследования. Регулярная диспансеризация и консультации с гериатром помогают сохранить здоровье и предотвратить многие возрастные проблемы.
Татьяна Коломейцева дополнила, что «социальная активность, такая как встречи с друзьями и участие в культурных мероприятиях, также способствует улучшению качества жизни. Умственная деятельность, включая чтение и решение кроссвордов, помогает в профилактике когнитивных нарушений».
Она также напомнила, что с 5 по 11 мая проходит Неделя здорового долголетия по инициативе Минздрава РФ. Подробнее о физической активности для пожилых можно узнать на портале Минздрава «Такздорово».
